Mon second route : de l’acier, enfin!

[Singlespeed maniac]

Chouette montage !

Je suis content de voir que mes ex-roues roulent de nouveau, qui plus est sur un montage aussi peu commun.

[canada]

Il est chouette ce velo
La position des leviers est etonnate par contre. Tu as essaye avec les leviers un peu plus a l'horizontale ?

J’ai vraiment besoin d’avoir une position relevée : soucis de cervicales et mal de dos... Je me trouve bien posé comme ça, même si j’aurai aimé un ou deux cm de plus de hauteur de cintre...

Chouette montage !

Je suis content de voir que mes ex-roues roulent de nouveau, qui plus est sur un montage aussi peu commun.

Merci! Le son de moyeu Hope est supportable!

[provencal]

Il est chouette ce velo
La position des leviers est etonnate par contre. Tu as essaye avec les leviers un peu plus a l'horizontale ?

J’ai vraiment besoin d’avoir une position relevée : soucis de cervicales et mal de dos... Je me trouve bien posé comme ça, même si j’aurai aimé un ou deux cm de plus de hauteur de cintre

Essaie un cintre Specialized Hover relevé de 15mm
C'est ce que j'ai sur mon Roubaix et je l'adore.

Sinon un Soma Condor en +50mm
J'ai mis ça sur mon Surly pour limiter le nombre d'entretoises
Visuel particulier mais très confortable

[canada]

Il est chouette ce velo
La position des leviers est etonnate par contre. Tu as essaye avec les leviers un peu plus a l'horizontale ?

J’ai vraiment besoin d’avoir une position relevée : soucis de cervicales et mal de dos... Je me trouve bien posé comme ça, même si j’aurai aimé un ou deux cm de plus de hauteur de cintre

Essaie un cintre Specialized Hover relevé de 15mm
C'est ce que j'ai sur mon Roubaix et je l'adore.

Sinon un Soma Condor en +50mm
J'ai mis ça sur mon Surly pour limiter le nombre d'entretoises
Visuel particulier mais très confortable

Je les ai vu effectivement ces cintres relevés, mais pas emballé par l’esthétique...
J’essaye de travailler sur mes cervicales pour supporter la position...

[titalainModérateur]

Une potence plus courte pourrait aussi aider à redescendre les cocottes.

[polo66]

J’essaye de travailler sur mes cervicales pour supporter la position...

Je pense que c'est la meilleure option, que ce soit pour le vélo ou en dehors!

[canada]

J’essaye de travailler sur mes cervicales pour supporter la position...

Je pense que c'est la meilleure option, que ce soit pour le vélo ou en dehors!

Yep! C’est en cours...

[GaryTurner]

Et ça consiste en quoi ?

[canada]

Et ça consiste en quoi ?

Étirements au niveau du cou, renforcement musculaire haut du dos + abdo...

[GaryTurner]

Pourquoi le ? ; c'est plutôt bien comme initiative je trouve ; tard , mais bien

[provencal]

Et ça consiste en quoi ?

Étirements au niveau du cou, renforcement musculaire haut du dos + abdo...

Les exercices pour le haut du dos et les abdos m'intéressent si tu as des descriptions

[canada]

Et ça consiste en quoi ?

Étirements au niveau du cou, renforcement musculaire haut du dos + abdo...

Les exercices pour le haut du dos et les abdos m'intéressent si tu as des descriptions

Rien de précis : je pars de très loin, donc gainage (exercice de la planche) et scéances de rameur ( que j’ai à la maison depuis quasi 10 ans... ). Mais entre ce qu’il faudrait faire et ce que je fais...

[provencal]

Je fais la planche, les appuis latéraux
Ça marchait pour le rugby donc j'essaie de continuer
Pour le cou je fais un exo avec élastique: coude à 90° devant moi je monte le plus haut possible en restant parallèle
Côté étirement, allongé sur le dos je m'allonge au maxi bras tendus et je fais plaquer les lombaires en gardant les bras tendus
Mon problème c'est les muscles à la base du crâne, mais pas facile à étirer

[Patatra]

Mais entre ce qu’il faudrait faire et ce que je fais...

s'y mettre c'est déjà très bien
continuer c'est encore mieux !

C'est quand tu commence a constater les améliorations sur le vélo et surtout dans la vie quotidienne que ça devient bon (et c'est là qu'il faut persévérer) .

[mister zop'popol]

en 10 min ici tu as une séance que je trouve pas mal

[canada]

en 10 min ici tu as une séance que je trouve pas mal

Ah oui, merci, pile poil ce que je cherchais!

[Patatra]

C'est un peu violent quand même . la planche sur le côté au bout de 30 secondes , il y a moyen de se faire mal

[GaryTurner]

1-2 petits défauts de postures , et pas trop pour "débutant" ou "fort" gabarit ,
mais bon il faut bien commencer par quelque chose mon petit lapin
l'avantage : tu n'as pas besoin de matos ni de place ; juste être motivé .
Par contre pas sur que cela apporte beaucoup dos-fessiers

[Shampoo]

Le gainage ne m'a jamais apporté grand chose.
Le soulevé de terre et le squat oui.

[canada]

1-2 petits défauts de postures , et pas trop pour "débutant" ou "fort" gabarit ,
mais bon il faut bien commencer par quelque chose mon petit lapin
l'avantage : tu n'as pas besoin de matos ni de place ; juste être motivé .
Par contre pas sur que cela apporte beaucoup dos-fessiers

Je pense qu'une partie de mes soucis proviennent d'une sangle abdominale... comment dire... un peu lâche... Donc je vais voir ce que ça donne.
@ Shampoo : mes soucis proviennent d'un relâchement général plus qu'un problème précis. C'est une manière de voir ça globalement. Je verrais plus tard pour des exercices spécifiques...

[canada]

C'est un peu violent quand même . la planche sur le côté au bout de 30 secondes , il y a moyen de se faire mal

Je n'irai pas jusque là!
Mais je me suis déjà claqué un abdominal, du temps où je fréquentais une salle de muscu... Ca fait mal!

[GaryTurner]

Le gainage ne m'a jamais apporté grand chose.
Le soulevé de terre et le squat oui.

Cépafo
mais l'adapter de façon souple je dirais , mais pas tant version musculation (pour le début du moins ; début qui peut durer longtemps , ou plus adapté avec l'âge (je parle avec l'expérience )

Pour moins de 30 euros tu peux gainer , chez Intersport par exemple ; 16,99 de bâtons et 12,99 de chaussures , et hop marche nordique .
A commencer molo le temps de passer les premières douleurs d'adaptations (musculaire et articulaire )
Perso ça me remplace l'elliptique que je faisais en salle et autres appareils .

[Shampoo]

Rien qu'avec un manche à balai pour retrouver de la mobilité. Squat, soulevé de terre et good morning. Tu travailles le mouvement et tu remobilises tes fesses, surtout pour ceux qui vivent le cul assis devant un PC.
Je préfère toujours les variantes en mouvement. Ça maintient une mobilité et renforce le muscle dans l'objectif du mouvement.

Ça va faire basculer la discussion chez les vieux, mais le Yoga aussi m'aide pas mal à gérer mes problèmes de genoux mal formés.

[canada]

Rien qu'avec un manche à balai pour retrouver de la mobilité. Squat, soulevé de terre et good morning. Tu travailles le mouvement et tu remobilises tes fesses, surtout pour ceux qui vivent le cul assis devant un PC.
Je préfère toujours les variantes en mouvement. Ça maintient une mobilité et renforce le muscle dans l'objectif du mouvement.

Ça va faire basculer la discussion chez les vieux, mais le Yoga aussi m'aide pas mal à gérer mes problèmes de genoux mal formés.

Tu fais ces exercices chez toi ( squat et autres)? Avec une haltère?

[Shampoo]

Alors oui j'ai une barre, deux petites, des disques, des kettlebells des élastiques, etc... Mais c'est quelque chose que je fais 2 à 3 fois par semaine au moins pour le plaisir sinon pour la souffrance.
Ma salle de sport me manque quand j'ai besoin de faire de la force.

Mais c'est pas forcément le sujet. Quelques exercices sans charge mais avec un bon ressenti du bassin, c'est déjà du gain en mobilité et une reconnexion des muscles au système nerveux.

Je connais pas bien ses vidéos, j'en ai vu quelques unes, mais tu peux regarder du côté de la chaine youtube de Major Mouvement qui a pas mal d'infos et qui est kiné à la base. Je crois qu'il a sorti un livre un peu kikou lol il n'y a pas longtemps pour aider à se remettre dans le mouvement et soulager certaines pathologies.